বয়স বাড়লে কেন দুর্বল হয় মস্তিষ্ক, কীভাবে রক্ষা করবেন? বিশেষজ্ঞদের ৫ কার্যকর পরামর্শ
টাইমস এক্সপ্রেস ২৪, লাইফস্টাইল ডেস্ক:
বয়স বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে স্বাভাবিকভাবেই মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা কমতে থাকে। অনিয়মিত জীবনযাত্রা, খারাপ খাদ্যাভ্যাস ও মানসিক চাপ এ প্রক্রিয়াকে আরও দ্রুততর করে। এতে সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা কমে যাওয়া, স্মৃতিভ্রম এমনকি অ্যালঝাইমার পর্যন্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে। তবে দৈনন্দিন অভ্যাসে কিছু সহজ পরিবর্তন আনলে মস্তিষ্ক দীর্ঘসময় শক্তিশালী থাকতে পারে।
মস্তিষ্ক ভালো রাখতে যেসব অভ্যাস জরুরি
১. ধূমপান–মদ্যপান বাদ দিন
ধূমপান ও অ্যালকোহল মস্তিষ্কের কোষের ক্ষতি করে। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে স্মৃতিভ্রম ও সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা কমে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ে। পাশাপাশি প্রক্রিয়াজাত খাবারও যতটা সম্ভব কমাতে হবে।
২. সামাজিক যোগাযোগ বাড়ান
মিশুক মানুষদের মস্তিষ্ক তুলনামূলক বেশি সক্রিয় থাকে। মনোবিদদের মতে, সামাজিক মেলামেশা মস্তিষ্ককে কর্মচঞ্চল রাখে এবং কগনিটিভ ক্ষমতা ধরে রাখতে সাহায্য করে।
৩. মানসিক চাপ কমান
উদ্বেগ, ক্লান্তি ও অতিরিক্ত মানসিক চাপ মস্তিষ্কের কোষ নষ্ট করতে পারে। নিয়মিত যোগব্যায়াম, বই পড়া, গান শোনা বা মেডিটেশন মন শান্ত রাখে এবং মস্তিষ্কের উপর চাপ কমায়।
৪. মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ দিন
ধাঁধা সমাধান, কুইজ, নতুন ভাষা শেখা বা কোনো নতুন দক্ষতা অর্জন—এসব মস্তিষ্কের নিউরনগুলোর সংযোগ শক্তিশালী করে। এতে স্মৃতিশক্তি ও বিশ্লেষণ ক্ষমতা বাড়ে।
৫. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
ঘুমের সময় মস্তিষ্ক নিজেকে পুনর্গঠন করে। প্রতিদিন অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুম না হলে বয়স বাড়ার সঙ্গে স্মৃতি দুর্বল হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে।
কোন মন্তব্য নেই