শীতকালে হাঁটার সঠিক সময় কোনটি? জানুন চিকিৎসকের পরামর্শ
ছবি: ইন্টারনেট থেকে সংগৃহীত
শীতকালে হাঁটার সঠিক সময় কোনটি? জানুন চিকিৎসকের পরামর্শ
টাইমস এক্সপ্রেস ২৪
নিজেকে ফিট ও সুস্থ রাখতে অনেকেই নিয়মিত হাঁটেন। কেউ ভোরে, আবার কেউ সন্ধ্যায় হাঁটা পছন্দ করেন। তবে শীতকালে সকালে কুয়াশা ও ঠান্ডা বাতাসের কারণে অনেকের মনে প্রশ্ন জাগে—ভোরে হাঁটা কি আদৌ স্বাস্থ্যসম্মত?
চিকিৎসকদের মতে, সকালে হাঁটার কিছু বাড়তি সুফল রয়েছে। সকালে বিশুদ্ধ বাতাসে হাঁটলে হাঁপানির সমস্যা নিয়ন্ত্রণে থাকে, হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক থাকে, হজমশক্তি বাড়ে এবং অনিদ্রা কমে।
তবে শীতকালে অবস্থাটা কিছুটা ভিন্ন। বিশেষজ্ঞদের মতে, ভোরবেলার বাতাসে পোলেনের মাত্রা বেশি থাকে, যা অ্যালার্জিজনিত সমস্যাকে বাড়াতে পারে। তাই শীতকালে একেবারে ভোরে নয়, বরং রোদ উঠার পর বা বেলা বাড়লে হাঁটতে বের হওয়াই সবচেয়ে ভালো।
যাদের সকালে সময় মেলে না, তারা সন্ধ্যায় ৫টা থেকে সাড়ে ৫টার মধ্যে হাঁটতে পারেন। আর সকালে হাঁটতে চাইলে ৭টা থেকে সাড়ে ৭টার মধ্যে বের হওয়া উত্তম।
শীতকালে হাঁটার আগে করণীয়:
-
শরীর ঢেকে গরম কাপড় পরে বাইরে বের হোন।
-
মাথা ঢেকে রাখুন, গরম লাগলে ধীরে ধীরে খুলে ফেলুন।
-
ধীরে ধীরে হাঁটা শুরু করুন, তারপর গতি বাড়ান।
হাঁটার উপকারিতা:
-
মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমায়।
-
আত্মবিশ্বাস ও আত্মসম্মান বাড়ায়।
-
মেজাজ ও ঘুমের মান উন্নত করে।
-
কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং হাড়-পেশি মজবুত করে।
-
নিয়মিত হাঁটলে হতাশার ঝুঁকি ৩০% পর্যন্ত কমে যায়।
-
রক্তচাপ ও স্মৃতিভ্রংশের ঝুঁকি হ্রাস করে।
-
হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, ক্যান্সার ও আলঝাইমার রোগের ঝুঁকি ২০–৬০% পর্যন্ত কমায়।
বিশেষজ্ঞরা আরও বলেন, হার্ট, হাঁপানি বা নিউমোনিয়ার রোগীরা যেন বাইরে হাঁটার আগে ঘরেই কিছুটা ওয়ার্মআপ করে নেন। এতে শীতজনিত শ্বাসকষ্ট বা ঠান্ডা লাগার ঝুঁকি কমে।
কোন মন্তব্য নেই