বদভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে জানুন কার্যকর ৫টি কৌশল

ছবি: ইন্টারনেট থেকে সংগৃহীত

 বদভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে জানুন কার্যকর ৫টি কৌশল

লাইফস্টাইল ডেস্ক || টাইমস এক্সপ্রেস ২৪
প্রকাশিত: ১৯ অক্টোবর ২০২৫

সব মানুষের মধ্যেই কম-বেশি কিছু বদভ্যাস থাকে। কারো নখ কামড়ানোর অভ্যাস, কারো আবার দেরিতে ঘুমানো বা বারবার ফোন চেক করা। এসব ক্ষুদ্র বদভ্যাস সময়ের সঙ্গে বড় সমস্যায় পরিণত হতে পারে। তবে চাইলে সঠিক উপায়ে এগুলো থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।

বদভ্যাস গঠনের ৩ ধাপ

মনোবিজ্ঞানীদের মতে, যেকোনো অভ্যাসের পেছনে তিনটি ধাপ কাজ করে—
১. সংকেত (Cue): কোনো নির্দিষ্ট উদ্দীপনা বা পরিস্থিতি আমাদের বদভ্যাস সক্রিয় করে।
২. রুটিন (Routine): সংকেত পাওয়ার পর আমরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে কাজটি করতে শুরু করি।
৩. পুরস্কার (Reward): কাজটি শেষ হলে সাময়িক আনন্দ বা স্বস্তি অনুভূত হয়, যা অভ্যাসটিকে পুনরাবৃত্ত করে।

বদভ্যাস দূর করার ৫টি কার্যকর উপায়

১. অভ্যাসের প্রক্রিয়াকে জটিল করুন: যেভাবে অভ্যাসটি হয়, সেটি কঠিন বা সময়সাপেক্ষ করে তুলুন।
২. বদভ্যাসকে অনাকর্ষণীয় করুন: এমনভাবে ভাবুন যেন অভ্যাসটি আপনাকে ক্ষতি করছে।
৩. তৃপ্তির উৎস বন্ধ করুন: বদভ্যাস করলে যেন কোনো আনন্দ না পান, তা নিশ্চিত করুন।
৪. সংকেতগুলো এড়িয়ে চলুন: যেসব পরিস্থিতিতে বদভ্যাস জাগে, সেগুলো চিহ্নিত করে এড়িয়ে যান।
৫. বিকল্প অভ্যাস গড়ে তুলুন: যেমন, নখ কামড়ানোর বদলে হাত পকেটে রাখুন বা স্ট্রেস বল ব্যবহার করুন।

মনোবিজ্ঞানীরা বলেন, বদভ্যাস দূর করতে প্রথমে সেটির প্যাটার্ন বুঝতে হবে। ধীরে ধীরে সেটিকে ভালো অভ্যাসে রূপান্তর করলেই স্থায়ীভাবে পরিবর্তন আনা সম্ভব।