রাতে নাক ডাকা কমিয়ে আনার ৫টি উপায়

মানুষ নাক ডাকে যখন শ্বাসনালীতে বাঁধা পেয়ে বাতাস জোরে বা চাপ সৃষ্টি করে চলাচল করে এবং এই চাপ প্রয়োগের ফলে গলার টিস্যু কম্পিত হয়ে শব্দ হয়। মাঝে মাঝে নাক ডাকা সাধারণ ব্যাপার কার্যত সবাই এটা করে। যাইহোক, ক্রমাগত এবং নিয়মিত নাক ডাকা ঘুমের ক্ষতি করে। এর প্রভাবে তন্দ্রা এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে।

পাশে থাকা মানুষটিরও ঘুমের সমস্যা হতে পারে। নাক ডাকা উচ্চ রক্তচাপ বা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়। রাতে নাক ডাকা কমিয়ে আনতে কিছু পদ্ধত্তি প্রয়োগ করে দেখতে পারেন।  

ঘুমানোর ভঙ্গী পরিবর্তন করুন

ঘুমানোর ভঙ্গী নাক ডাকার কারণে হতে পারে। সোজা বা চিৎ হয়ে  ঘুমালে শ্বাসনালীর সংকোচন বৃদ্ধি পায়। ফলে মুখের ভিতরের ওপরের তালু এবং জিহ্বাকে পিছনের দিকে ঠেলে দেয় যা শ্বাসনালীতে বাঁধার সৃষ্টি করে। এটি স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্তদের ক্ষেত্রে বেশি হয়। ফলে মানুষ নাক ডাকা শুরু করে। তবে চিৎ হয়ে শোয়ার চেয়ে পাশ ফিরে ঘুমালে শ্বাসনালীতে কোনো বাঁধার সৃষ্টি হয় না। ফলে নাক ডাকা কমাতে সাহায্য করবে। পাশ ফিরে ঘুমানোর জন্য বিভিন্ন উপায় রয়েছে। যেমন একটি লম্বা এবং সরু সোফায় ঘুমানো, দেয়ালের বিপরীতে ঘুমানো বা বালিশ ব্যবহার করে আপনার নড়াচড়ার প্রবণতা কমানো।

মাথা উঁচু করে ঘুমানো

মাথা উঁচু করে ঘুমালে জিহ্বা এবং চোয়ালের পেশীগুলো পিছনের দিকে যাওয়ার চেয়ে সামনের দিকে চলে আসে ফলে শ্বাসনালীতে বাঁধা তৈরি করে না। বাঁধা না তৈরি হওয়ার ফলে নাক ডাকা কমে আসতে পারে।  

জীবনযাপনের পরিবর্তন

নাক ডাকার ক্ষেত্রে একজন ব্যক্তির জীবনযাপনের প্রভাব নানা ভাবে পড়তে পারে। যেমন ওজন বৃদ্ধি নাক ডাকার একটি বিশাল কারণ। কারণ মানুষের ঘাড়ে চর্বি বা মাংস ওজন বাড়ার কারণে বৃদ্ধি পায়, সেটি গলার উপর চাপ সৃষ্টি করে। এর কারণেও মানুষ নাক ডাকে। আর একটি হলো ধূমপান করা। সিগারেটের ধোয়া নাকের ভিতর বায়ু চলাচলে বাঁধার সৃষ্টি করতে পারে। এর প্রভাব পড়ে গলার টিস্যুতে। এ ছাড়া মদ্যপান মনুষের ঘুমের ওপর নানাভাবে প্রভাব ফেলে। এর ফলে নাক ডাকার প্রবণতা বাড়তে পারে।

বন্ধ নাক খোলার চেষ্টা করুন

বাজারে বেশ কিছু পণ্য রয়েছে যা নাক ডাকা বন্ধ করতে ব্যবহার করতে পারেন। ডাক্তারের পরামর্শে এসব পন্য ব্যবহার করে আরাম পেতে পারেন।

অ্যালার্জির

আপনার যদি অ্যালার্জির সমস্যা থাকে তবে তা কিসে থেকে বাড়ে তা খুঁজে বের কুরুন। অ্যালার্জি আপনার নাক বন্ধ করে দিতে পারে। এর ফলে অনেকে মুখ দিয়ে শ্বাস নেয়এবং নাক ডাকার সম্ভবনা বাড়ায়।  অ্যালার্জির জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নিন।