সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর ক্লান্তি আর ঘুম ঘুম লাগলে কী করবেন
ছবি: ইন্টারনেট থেকে সংগৃহীত
১ নভেম্বর ২০২৫, সকাল ১০:০০ |
টাইমস এক্সপ্রেস ২৪
অনেকেই সকালে ঘুম থেকে উঠেই বলেন, “ঘুমিয়েও ফ্রেশ লাগছে না।”
দিনের শুরুতেই মন ভারী, শরীর ক্লান্ত—এ যেন ঘুম ভাঙার পরও ঘুম ঘুম ভাব থেকে মুক্তি নেই। চিকিৎসাবিজ্ঞানে একে বলা হয় ‘মর্নিং ফ্যাটিগ’, অর্থাৎ সকালবেলার ক্লান্তি।
যদি এই সমস্যা কয়েকদিন নয়, নিয়মিত হয়—তবে এটি শুধু জীবনধারাগত নয়, কোনো অন্তর্নিহিত শারীরিক বা মানসিক সমস্যার লক্ষণও হতে পারে।
কেন হয় সকালবেলার ক্লান্তি
🔹 ঘুমের মান খারাপ হলে: পর্যাপ্ত বা গভীর ঘুম না হলে শরীর বিশ্রাম পায় না, ফলে সকালে শক্তি থাকে না।
🔹 মানসিক চাপ ও উদ্বেগ: স্ট্রেস ও উদ্বেগ ঘুমের চক্র নষ্ট করে দেয়।
🔹 পুষ্টির ঘাটতি: ভিটামিন ডি, আয়রন, প্রোটিন, সোডিয়াম ইত্যাদির অভাবে শক্তি কমে যায়।
🔹 হরমোনজনিত সমস্যা: থাইরয়েডের ভারসাম্যহীনতা, ডায়াবেটিস বা হৃদ্রোগ ক্লান্তির অন্যতম কারণ।
🔹 রক্তশূন্যতা: রক্তে হিমোগ্লোবিন কমে গেলে সকালে দুর্বল লাগে।
🔹 খারাপ অভ্যাস: রাতে দেরিতে ঘুমানো, অতিরিক্ত চা–কফি পান, বা সকালের নাশতা না খাওয়ার অভ্যাসও দায়ী।
যা করবেন
✅ ৬–৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন — প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে ও উঠতে চেষ্টা করুন।
✅ ঘুমের আগে স্ক্রিন টাইম কমান — মোবাইল বা টিভি ব্যবহারে ব্লু লাইট মেলাটোনিন নিঃসরণে বাধা দেয়।
✅ পুষ্টিকর সকালের নাশতা খান — ডিম, দুধ, ফল, ওটস বা শস্যজাতীয় খাবার রাখুন।
✅ ব্যায়াম ও হাঁটা অভ্যাস করুন — প্রতিদিন অন্তত ১৫–২০ মিনিট হাঁটলে রক্তসঞ্চালন বাড়ে, ক্লান্তি কমে।
✅ পর্যাপ্ত পানি পান করুন — পানিশূন্যতা থেকেও ক্লান্তি হয়, তাই দিনে অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করুন।
✅ চিকিৎসকের পরামর্শ নিন — দীর্ঘদিন ক্লান্তি থাকলে রক্ত, থাইরয়েড বা ভিটামিন পরীক্ষা প্রয়োজন হতে পারে।
শেষ কথা
সকালের ক্লান্তি অনেক সময় অতিরিক্ত মানসিক চাপ ও বিশ্রামের অভাবের প্রতিফলন।
ঘুমের নিয়ম মেনে চলা, স্বাস্থ্যকর খাবার ও ব্যায়াম—এই তিনটি বিষয়ই পারে আপনাকে প্রতিদিনের সকালে সতেজ ও প্রাণবন্ত করে তুলতে।
কোন মন্তব্য নেই