দেশে বাড়ছে ভিটামিন ডি ঘাটতির ঝুঁকি: বিশেষজ্ঞের পরামর্শ
ছবি: ইন্টারনেট থেকে সংগৃহীত
দেশে বাড়ছে ভিটামিন ডি ঘাটতির ঝুঁকি: বিশেষজ্ঞের পরামর্শ
অধ্যাপক ডা. সমীরণ কুমার সাহা
প্রকাশ: সোমবার, ২০ অক্টোবর ২০২৫ | টাইমস এক্সপ্রেস ২৪
বাংলাদেশসহ বিশ্বের অনেক দেশে দ্রুত বাড়ছে ভিটামিন ডি ঘাটতিজনিত সমস্যা। অনেকেই জানেন না—ক্লান্তি, হাড়ের ব্যথা বা ঘনঘন অসুস্থতার পেছনে এই ভিটামিনের ঘাটতি অন্যতম কারণ হতে পারে।
ভিটামিন ডি পরীক্ষা ও স্বাভাবিক মাত্রা
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ভিটামিন ডির ঘাটতি শনাক্তের জন্য নিয়মিত ‘ভিটামিন ডি টেস্ট’ করা জরুরি। এটি একটি সাধারণ রক্ত পরীক্ষা, যা শরীরে প্রতি লিটার রক্তে ভিটামিন ডির পরিমাণ নির্ধারণ করে।
-
স্বাভাবিক মাত্রা: ৫০–১২৫ ন্যানোমোল/লিটার
-
ঘাটতি: ৩০ ন্যানোমোলের কম
-
অধিক্য: ১২৫ ন্যানোমোলের বেশি
প্রয়োজনে ‘সিবিসি’ টেস্টের মাধ্যমে অন্যান্য রক্ত উপাদানের ভারসাম্যও পরীক্ষা করা হয়।
ভিটামিন ডির প্রাকৃতিক উৎস
সূর্যের আলো ভিটামিন ডির প্রধান উৎস। প্রতিদিন ১৫–২০ মিনিট সরাসরি রোদে থাকলে শরীরে প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি তৈরি হয়। সকাল ১০টা থেকে দুপুর ৩টার আলো সবচেয়ে কার্যকর।
এছাড়া কিছু খাবার থেকেও ভিটামিন ডি পাওয়া যায়—
ডিম, দুধ, দই, পনির, তেলসমৃদ্ধ মাছ, মাশরুম ও ওটমিল।
ঘাটতিজনিত জটিলতা
ভিটামিন ডির ঘাটতি শিশু, বৃদ্ধ ও গর্ভবতী নারীদের মধ্যে বেশি দেখা যায়।
এ ঘাটতির ফলে হতে পারে—
-
শিশুদের রিকেটস রোগ
-
প্রাপ্তবয়স্কদের অস্টিওম্যালেসিয়া
-
হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস, অস্টিওপোরোসিস, পিসিওএস, ডিমেনসিয়া ও অ্যালঝেইমার
অনেক ক্ষেত্রে হাড় নরম হয়ে যায়, কোমর বা মেরুদণ্ডে স্থায়ী ব্যথা তৈরি হয়।
ঘাটতি পূরণে করণীয়
নিয়মিত সূর্যালোক গ্রহণ, ভিটামিন ডি-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এবং সময়মতো ভিটামিন ডি পরীক্ষা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
অতিরিক্ত ঘাটতির ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শে ভিটামিন ডি-২ বা ডি-৩ সাপ্লিমেন্ট নেওয়া যেতে পারে।
অধ্যাপক ডা. সমীরণ কুমার সাহা, সিনিয়র কনসালট্যান্ট, মেডিসিন বিভাগ, ল্যাবএইড স্পেশালাইজড হাসপাতাল, বলেন—
“পরীক্ষা ছাড়া সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ বিপজ্জনক হতে পারে। অতিরিক্ত ভিটামিন ডি কিডনির জটিলতা ও শরীরে ক্যালসিয়ামের আধিক্যের কারণ হতে পারে।”
উপসংহার
ভিটামিন ডির ঘাটতি প্রতিরোধে সচেতনতা সবচেয়ে বড় অস্ত্র। নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা ও চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চললে এই সমস্যা সহজেই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
কোন মন্তব্য নেই